Celé generácie boli predmenštruačné skúsenosti žien odbíjané ako obyčajné „hormonálne výkyvy nálad“ alebo emočná nestabilita. Pochopenie súvislosti s dýchaním však mení úplne všetko.

In the luteal phase (the second half of your cycle, about a week after ovulation), progesterone rises significantly. Progesterone stimulates respiration, signaling your body to breathe faster and more deeply. Most of the time, this goes unnoticed. I know it did for me—I wasn’t aware of it.

Všetci vieme, že do tela privádzame kyslík a odvádzame z neho oxid uhličitý. Tieto plyny musia byť viac-menej v rovnováhe. Keď v tejto fáze cyklu dýchate rýchlejšie, strácate príliš veľa oxidu uhličitého. Nízka hladina oxidu uhličitého spôsobuje mierne zúženie ciev (čo znižuje prísun kyslíka do mozgu a tkanív) a váš nervový systém sa prepne do sympatikového stavu (režim „bojuj alebo uteč“).

To všetko môže vyvolať telesné príznaky, ako sú úzkosť, svalové napätie, pocit nedostatku vzduchu či tlak na hrudi.

Uvedomenie si tohto faktu nesmierne pomáha. Môžete sa na to teraz pozrieť inak. Keď vás prepadne náhla vlna podráždenosti alebo úzkosti, dokážete si povedať:

„Moje telo práve prechádza dočasnou chemickou zmenou,“ alebo „Môj mozog momentálne reaguje na nižšiu hladinu CO₂.“

Najjednoduchšie povedané: Keď ste v tejto fáze cyklu, máte tendenciu dýchať rýchlejšie, čo môže priniesť príznaky ako úzkosť, svalové napätie a podobne.

ČO ROBIŤ A AKO K TOMU PRISTUPOVAŤ

Nechajte svoje dýchanie byť rýchlejšie — nebojujte s ním. Vaše telo robí presne to, na čo je stvorené. Namiesto toho sa sústreďte na efektivitu svojho dychu.

Namiesto dýchania vysoko do hrudníka preneste dych nižšie, do stredu tela — do spodnej časti hrudného koša, kde sa nachádza bránica.

• Nadýchnite sa nosoma rozširujte spodnú časť hrudného koša. Snažte sa dýchať s minimálnym úsilím.
• Plynulo vydýchnitea nechajte stred tela, aby sa zúžil smerom dovnútra.

Ak je vám to príjemné, po výdychu prirodzene sa na sekundu alebo dve zastavte. Táto malá pauza dáva vášmu telu signál, aby sa uvoľnilo.

Ak sa vám výdych nosom zdá obmedzujúci, jemne vydýchnite cez mierne pootvorené pery. Výdych ústami umožňuje pohodlnejšie uvoľnenie vzduchu. Ja sama to používam vždy, keď sa cítim unavená alebo v strese.

Raz večer, keď som išla spať, som si všimla, že dýcham rýchlejšie ako zvyčajne. Spočiatku som sa chcela prinútiť dýchanie spomaliť, ale nebolo mi to príjemné. Potom som si spomenula, že som práve v tejto fáze cyklu. Akonáhle som si to uvedomila a dovolila svojmu dýchaniu byť rýchlejšie, okamžite som pocítila väčší pokoj. Keď som prestala dych tlačiť a radšej som zapracovala na efektivite každého nádychu a výdychu, všetko sa zmenilo — ucítila som pokoj a uvoľnenie. 

Poznámka k tehotenstvu

Progesterón zostáva vysoký aj počas celého tehotenstva, aby ho udržiaval, čo naďalej stimuluje dýchanie. Mierna hyperventilácia je v tehotenstve vskutku veľmi bežná a spôsobuje nižšiu hladinu oxidu uhličitého, čo môže niekedy vyvolať alebo zosilniť pocity úzkosti.

Poznámka k vysokej nadmorskej výške 

Ak idete na turistiku vo vysokej nadmorskej výške počas luteálnej fázy, môžete si všimnúť, že dýchanie je výrazne náročnejšie. Samotná nadmorská výška je pre dýchanie prirodzeným stresorom, a keď sa spojí so zvýšeným progesterónom, vaša potreba dýchať sa ešte viac zvýši. Myslite na to, prispôsobte svoje tempo, kráčajte pomalšie než zvyčajne a dovoľte svojmu telu, aby sa efektívne prispôsobilo.

Odkazy a inšpirácia

• Hormonálna fyziológia: Recognising and Treating Breathing Pattern Disorders (Leon Chaitow et al.), Kapitola o hormonálnych vplyvoch na dýchanie, s. 74.
• Koncepcia Inhale Expand, Exhale Narrow (Nádych rozšíriť, výdych zúžiť):  Vyvinula Dr. Belisa Vranich (Breathe). Aplikovala Adriana Petkova, certifikovaná inštruktorka dýchania (metóda The Breathe Institute / Dr. Belisa Vranich).
• Praktická aplikácia a poznatky: Osobná dokumentácia, pozorovania z horskej turistiky a tréningová metodika: Adriana Petkova (Relearn to Breathe).