Moje meno je Adriana a študujem mechaniku a svaly dýchania, zjednodušene povedané, ako dýchať správne.

Všetci v tejto sekunde dýchame – alebo možno nie 😉. Viete to posúdiť? Hoci je dýchanie niečo, čo robíme prirodzene, málokedy premýšľame o tom, ako je prepojené so všetkým v našom živote. Získať schopnosť porozumieť dýchaniu je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť. Dych vás podporí v akejkoľvek situácii alebo výzve, ktorej musíte čeliť – či už je to dôležitá prezentácia, pohovor alebo tréning. Pomôže vám aj pri jednoduchých činnostiach, ako je chôdza alebo kráčanie po schodoch.

Možno sa pýtate: „Nie je dýchanie náhodou automatické?“ Áno aj nie. Dýchanie je jedna z mála telesných funkcií, ktorá je automatická a zároveň pod našou vedomou kontrolou. Práve preto, že ho môžeme ovládať, si môžeme podvedome vypestovať zlé dýchacie návyky. Väčšina ľudí nemá ani poňatia o tom, ako dýchanie funguje, a preto je potrebné si to vysvetliť. Keď sa však znovu naučíme dýchať správne, dodáme nášmu telu kyslík, ktorý potrebuje na správne fungovanie.

Na stresové situácie reagujeme obmedzením dychu, čo vyvádza naše telo z rovnováhy. Môže tým trpieť náš spánok a následne aj naša schopnosť myslieť a podávať výkony. Nakoniec sa cítime vyčerpaní, prežívame deň za dňom s námahou a nadmerne sa strachujeme. Všetci sa stretávame s nejakou formou stresu, tlaku, bolesti a únavy. Predstavte si, že by ste mali lepšiu kontrolu nad tým, ako reagujete na svet okolo vás.

Podľa klinickej psychologičky a expertky na dýchanie, Dr. Belisy Vranich, väčšina dospelých dýcha dysfunkčným spôsobom. (Vranich, B. [2016]. How to Breathe. TEDx Manhattan Beach).

Čo znamená dýchať dysfunkčne?

Vyskúšajte si to hneď teraz!

Zhlboka sa nadýchnite. Nafúknete pri nádychu hrudník a zdvihnete ramená? Uvoľníte sa a klesnete pri výdychu? Jednoducho povedané – používate na dýchanie hornú časť hrudníka a pohyb smeruje hore a dole? Ak áno, čítajte ďalej.

Väčšina ľudí dýcha týmto spôsobom; hovoríme tomu vertikálne dýchanie. Na dýchanie používate ramená a krk – tieto svaly nikdy nemali byť vašimi hlavnými dýchacími svalmi. Aj keď je to malý pohyb, deje sa tisíckrát denne a miliónkrát ročne.

Keď dýchame hornou časťou hrudníka, využívame len najmenšiu časť našich pľúc, a preto musíme dýchať rýchlejšie, aby sme telu dodali kyslík potrebný na správne fungovanie.

Toto plytké dýchanie sa stalo životným štýlom a spôsobuje nasledovné:

• Neefektívnosť: Núti vás dýchať rýchlejšie, aby ste pokryli potrebu kyslíka.
• Chronická bolesť: Preťažovanie svalov hornej časti tela (hrudník, ramená, krk). 
• Stuhnutosť: Bránica – najdôležitejší dýchací sval – sa stáva stiahnutou a nepružnou.
• Problémy s chrbticou: Chrbtica tuhne, pretože sa váš hrudný kôš správne neotvára.

Spoznajte svoju bránicu:

Vaše pľúca samy o sebe nerobia nič – hoci vzduch ide vždy do pľúc, na správne fungovanie potrebujú svaly.

Položte si ruky na spodnú časť rebier – tu sa nachádza najväčšia časť vašich pľúc bohatá na kyslík.

Teraz nájdite spodok rebier a prejdite prstami spredu cez boky až dozadu – to je miesto, kde sa upína vaša bránice. Bránica je váš hlavný dýchací sval. Vyzerá ako padák alebo frisbee.

Keď dýchame hornou časťou hrudníka, naša bránica sa stáva nepružnou, čo vedie k dysfunkčnému dýchaniu. To narúša plynulý prísun kyslíka do tela a mozgu. Preto sa musíme znovu naučiť dýchať správne – aby sme odstránili prekážky a obmedzenia, zvýšili pružnosť a silu našich dýchacích svalov a zabezpečili, že naše dýchanie bude flexibilné a bez námahy.

HLAVNÉ BODY:

• Dýchanie je fyzický proces presunu vzduchu do pľúc a von z pľúc.
• Vzduch ide vždy do pľúc, ale pľúca potrebujú k fungovaniu svaly.
• Bránica je najdôležitejší dýchací sval pre nádych.
• Keď dýchate len hornou časťou hrudníka (vertikálne dýchanie), bránica tuhne a obmedzuje váš dych.
• Cieľom je odstrániť tieto obmedzenia, zlepšiť pružnosť a silu dýchacích svalov a dosiahnuť, aby bol váš dych prirodzený a prispôsobivý každej situácii.

POZNÁMKY

Vranich, B. (2016). Breathe: The simple, revolutionary 14-day program to improve your mental and physical health(1st ed.). St. Martin’s Griffin.