Samotný akt dýchania je vykonávaný primárne pohybom vašej bránice.Vaše pľúca samy o sebe nerobia nič – na to, aby správne fungovali, potrebujú svaly. Bránica je najdôležitejší dýchací sval. 

Vyskúšajte si to hneď teraz:

Položte si ruky na spodnú časť rebier – práve tu sa nachádza najväčšia časť vašich pľúc, najbohatšia na kyslík.

Hýbe sa táto časť, keď dýchate?

Teraz nájdite spodný okraj svojich rebier a prejdite prstami spredu, cez boky až úplne dozadu – presne tu sa upína vaša bránica. Vyzerá ako padák alebo dáždnik.

Pohyb Bránice

Bránica je nádychový sval, nie výdychový. Oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu.

• Keď sa nadýchnete, vaša bránica sa splošti a klesá smerom dole do brušnej dutiny. Tým vytláča rebrá smerom von, čím vytvára v hrudnom koši priestor na to, aby sa pľúca mohli roztiahnuť.
• Keď vydýchnete, vaša bránica sa zužuje (stiahne sa späť).

Pre lepšie pochopenie si to môžeme vizuálne predstaviť na príklade naparovača na zeleninu. Pozrite si obrázky nižšie:

Pre ešte lepšiu predstavu o pohybe bránice si pozrite video [TU].

INHALE, EXPAND EXHALE, NARROW

Bránica je zodpovedná za 75 % celkového respiračného úsilia (Powers & Kavazis, 2025).

Najspodnejšia časť vašich pľúc, najbližšie k bránici, je ich najefektívnejšou časťou. 

Ovládnutie dychu začína správnou mechanikou dýchania. Teraz, keď už o bránici viete viac, cieľom je aktivovať ju. Podobne ako každý iný sval, aj bránica môže stať nepružnou, preto potrebuje tréning. Dozvedeli sme sa, že bránica sa nachádza v strednej časti tela, a práve túto časť chceme urobiť pružnou. Čím viac flexibility v tejto časti tela budete mať, tým lepšie – budete sa môcť viac "rozšíriť". Vaše dýchanie sa stane nenamáhavým a flexibilným.

Zoznam použitej literatúry:

Myers, Tom. “Tom Myers: Why Yogic Deep Breathing Matters More than You Think – The Many Important Functions of the Diaphragm.” YogaUOnline, 21 May 2016, https://yogauonline.com/yoga-practice-teaching-tips/yoga-anatomy/tom-myers-why-yogic-deep-breathing-matters-more-than-you-think-the-many-important-functions-of-the-diaphragm/.

Powers, S. K., & Kavazis, A. N. (2025). Diaphragm Muscle: A Pump That Can Not Fail. Respiratory Physiology & Neurobiology. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12363152/

Vranich, B. (2016). Breathe: The simple, revolutionary 14-day program to improve your mental and physical health(1st ed.). St. Martin’s Griffin.