Väčšina ľudí chce vedieť, ako dýchať v konkrétnych situáciách — napríklad pri behu alebo keď pociťujú stres. Ak však vaša mechanika dýchania nie je správna — čo znamená, že na dýchanie nepoužívate tie správne svaly — vaše dýchanie bude neefektívne bez ohľadu na to, aký vzorec použijete. 

Najprv zabudnite na dýchanie pre konkrétne situácie. Sústreďte sa na nápravu mechaniky a všetko ostatné sa znormalizuje samo. Keď to urobíte, budete prekvapení, ako ľahko zvládnete stresové situácie bez toho, aby ste potrebovali akúkoľvek špeciálnu techniku alebo dychový vzorec. Samozrejme, vyžaduje si to čas a prax. 

Čo je to „mechanika dýchania“?

Zjednodušene povedané: je to o tom, ako dýchať správne, používať pri tom vhodné svaly a využívať tú najlepšiu časť vašich pľúc. 

Vaše pľúca samy o sebe nič nerobia. Aby mohli fungovať, potrebujú svaly. Naše dýchacie svaly sú zodpovedné za prívod a odvod vzduchu. Delia sa do dvoch skupín:

1. Primárne svaly - nachádzajú sa v dolnej časti trupu: bránica, medzirebrové svaly, brušné svaly a šikmé brušné svaly.
2. Sekundárne svaly - nachádzajú sa v hornej časti tela: hrudník, krk a ramená.

Väčšina ľudí sú dnes „vertikálni dýchači“, čo znamená, že namiesto primárnych dýchacích svalov používajú tie sekundárne. Ich úlohy by sa nikdy nemali zamieňať. Cieľom je uvoľniť („odblokovať“) náš stred tela a aktivovať primárne dýchacie svaly. 

Kroky k náprave vašej mechaniky dýchania:

1. Ako dýchate

Pozrieme sa na to, kde vo vašom tele dochádza k pohybu počas dýchania. Pohybuje sa vám horná časť hrudníka, čím využívate len tú najmenšiu časť pľúc? Alebo pohyb vychádza zo stredu tela, kde sa nachádza bránica? Prečítajte si článok o bránici [TU]. 

2. Spoznávanie vlastného tela 

Vysvetlíme si dva štýly dýchania — vertikálne a horizontálne — a predstavíme vám bránicu, váš najdôležitejší dýchací sval. 

3. Nácvik BRUŠNÉHO DÝCHANIA 

Brušný dych učí vašu bránicu aktivovať sa. Keďže sa nedá prejsť z vertikálneho dýchania (hrudníkom) na horizontálne v jednom kroku, najprv sa učíme brušný dych, aby sme uvoľnili stred tela.

4. Cvičenia

Naučíte sa niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dýchať tak, ako ste boli stvorení — tak, ako ste kedysi dýchali prirodzene. Tieto cvičenia si vyžadujú len 5–10 minút denného tréningu počas dvoch týždňov.

Tieto kroky zabezpečia správnu mechaniku dýchania a pomôžu vám dýchať spôsobom, ktorý je pre vaše telo prirodzený.

If you’re a “vertical breather” and want a step-by-step plan to activate your primary muscles, my Learn How to Breathe Correctly: 4-Week Workbook is the self-paced version of my private coaching.